時差ぼけは、地球を東西に移動する時に発生します。

特に西から東へ向かう時の方が辛いといいます。
（日本からアメリカ、ヨーロッパから日本など）

これは、人間は遅寝は容易ですが、早寝が不得意だからです。

では、時差ぼけはどのように解消するのがいいのでしょうか。




・食事による解消法

“腹時計”というように食事サイクルを整えることが、解消法のひとつです。

すなわち、朝・昼・夜と規則正しく、しっかりと食事を摂る事なのです。

朝はパンとコーヒーと軽めではなく、アメリカンブレックファーストのように朝からしっかりと食べ、昼などは炭水化物中心よりもたんぱく質を十分に摂ることがいいと言われています。


・光による調整

やはり自然の力には勝てませんので、自然の力を借ります。

朝から強い光を浴びると、体内時計がリセットされます。
光を浴びることで脳のホルモンの分泌が変わり、体がリセットされます。

早朝からの会議の休憩時間に、少し外に出て一服されてはいかがでしょうか。


・機内で調整

一番簡単な方法かもしれません。

離陸後は、目的地の時刻に時計を合わせ目的地の時間を意識します。
寝つきが悪い場合などは、少量の寝酒にアルコールに頼るのもいいでしょう。

就寝する場合も、少し座席ベルト、ズボンのベルト、襟元を緩め、リラックスさせ快適な就寝に導くといいでしょう。

これで、海外出張時の時差ぼけが少しでも解消できると思います。